Ngày đăng: Thứ Sáu - 22/Tháng Mười Hai/2017

MẸ BẦU ĐÃ BIẾT CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHUẨN CHO 3 THÁNG GIỮA THAI KÌ CHƯA?

MẸ BẦU ĐÃ BIẾT CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHUẨN CHO 3 THÁNG GIỮA THAI KÌ CHƯA?

Vượt qua 3 tháng đầu đầy vất vả của thai kì bước sang tháng thứ 4 này các hiện tượng ốm nghén thông thường sẽ giảm dần và chấm dứt. Thai nhi bắt đầu có nhu cầu cần nhiều dưỡng chất hơn để phát triển cả thể chất lẫn trí não. Mẹ bầu hãy chú ý bổ sung  đủ các thực phẩm giàu những dưỡng chất sau:

1-    Sắt

                
Sắt: đề phòng thiếu máu do thiếu sắt

Do quá trình ốm nghén và thai nhi bắt đầu lớn nhanh nên mẹ hãy bổ sung chất sắt để tránh bị thiếu máu.
Nếu phụ nữ mang thai mắc bệnh thiếu máu do thiếu sắt sẽ ảnh hưởng tốc độ tăng trọng lượng của thai nhi. Khi thiếu máu nghiêm trọng có thể dẫn tới sinh non, thai chết 
lưu.
Ngoài ra, thiếu máu làm cho sự co bóp của tử cung cũng không tốt, dẫn tới chảy máu nhiều sau khi sinh. Để phòng bệnh tình trạng này, mỗi ngày các mẹ cần hấp thu 20-30mg chất sắt. Các mẹ Có thể bổ sung sắt bằng lòng đỏ trứng, sữa, gan động vật, thịt bò, hạt bí xanh bí đỏ, đậu phụ, … hay cũng có thể bổ sung bằng các loại thuốc sắt có bán tại các hiệu thuốc và bệnh viện.


2-    Canxi:

                 

       Canxi: canxi có vai trò quan trọng trong phát triển xương và răng

Canxi rất quan trọng đối với việc hình thành xương và răng của bé, giúp hình thành hệ thần kinh, duy trì hoạt động của tim thai nhi. Nhu cầu canxi của mẹ bầu ở tháng thứ 5 là khoảng 1000mg mỗi ngày.
 Nếu không cung cấp đúng lượng canxi cần thiết, trẻ sinh ra dễ có nguy cơ bị còi xương, loãng xương.

3-    Protein:

              

     Protein: protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất cấu tạo nên các bộ phận                 của cơ thể.

Protein hay chất đạm là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu để tạo nên sự sống. Đây là nhóm chất giúp tạo ra các cơ bắp và các tế bào của thai nhi. Nhu cầu bổ sung protein của mẹ bầu là 1g protein/1kg trọng lượng cơ thể.

Protein cũng đòng thời đáp ứng những nhu cầu thay đổi về cơ thể của phụ nữ đang mang thai.

4-    Chất béo

         

        Chất béo: là thành phần dinh dưỡng cần thiết của cơ thể.

Mẹ bầu cần bổ sung những thực phẩm giàu chất béo để ngăn ngừa nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân hoặc em bé chậm phát triển về nhận thức và thần kinh…Các mẹ cần chú ý đảm bảo chế độ ăn uống đủ lượng axit béo omega 3, 6, 9  có trong các loại cá, đặc biệt là cá hồi, dầu cá, các loại hạt và dầu ô liu…
Tuy nhiên, mẹ chỉ nên bổ sung chất béo một lượng vừa phải và nên chọn các loại thực phẩm lành mạnh có thể từ thực vật, tránh ăn quá  nhiều mỡ động vật. Nếu bổ sung quá nhiều chất  làm mẹ tăng cân nhanh dễ bị thừa cân khó lấy lại vóc dáng sau sinh. Bên cạnh đó còn có thể làm tăng huyết áp và gây chứng mỡ trong máu,hại tim mạch

5-    Vitamin và khoáng chất:

Trong giai đoạn này  Vitamin D rất cần thiết cho cơ thể của mẹ bầu, xếp đầu bảng trong số những vitamin cần bổ sung cho cơ thể. Cách tốt nhất để bổ sung vitamin D cho cơ thể mẹ có thể bổ sung bằng các thực phẩm như trứng, sữa… và có thể tắm nắng mỗi buổi sáng để tăng lượng vitamin D cho cơ thể. Mẹ bầu cần bổ sung khoảng 600 IU/ngày. Ngoài ra, mẹ cũng cần bổ sung đầy đủ các loại vitamin A, B, C để duy trì sức khỏe ổn định, thai nhi phát triển tốt. Bên cạnh đó mẹ cũng nên bổ sung các thực phẩm có chứa kẽm, selen, magiê, phốt-pho…  để hỗ trợ các hoạt động trao đổi chất khác.

               

         Vitamin D:thiếu vitamin D thì cơ thể không thể hấp thu canxi và phospho trong thức ăn,dẫn đến lượng canxi và phospho trong máu giảm, xương dễ trở nên xốp và giòn,trẻ em có thể dẫn đến còi xương

-  Vitamin A: Có trong trứng, sữa, tôm, cá, gan động vật. Các loại rau quả có màu đậm (như rau ngót, rau muống, rau dền, rau đay, rau khoai lang, cần tàu, gấc, cà rốt, bí đỏ, đu đủ, xoài, củ khoai lang nghệ…). Các thực phẩm này có nhiều caroten, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A rất tốt cho những bà bầu đang mang thai ở tháng thứ 4.

               
        Vitamin A: Thiếu hụt vitamin A còn có thể dẫn đến nguy cơ bệnh tiêu chảy ở trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai.

- Vitamin B1: Có nhiều trong ngũ cốc và các loại đậu (hạt) như gạo, bột mì, bột đậu xanh…
- Vitamin B2: Hạt ngũ cốc toàn phần, thức ăn có nguồn gốc động vật.
- Vitamin B6: có nhiều trong gan bê, ruốc thịt, thịt gà, ngô…
- Vitamin B9 (hay còn gọi là axit folic) có nhiều trong măng tây, rau xanh, gan, thịt gà, trứng.
- Vitamin PP: có trong lạc, vừng, đậu các loại, rau ngót, giá đậu xanh, cải xanh, rau dền đỏ, rau bí, thịt, cá, tôm, cua, ếch.
- Vitamin B12: Pho mát làm từ thịt dê và thịt cừu, cá, quả hạnh nhân, cải xoong, bắp cải, sữa tươi, sữa bột, sữa chua, sữa đậu nành, nước khoáng… làm một trong những món ăn mà các mẹ bầu cần bổ sung.

           

         Vitamin B6: thiếu vitamin B6 gây mệt mỏi, mất ngủ, khó chịu, rối loạn tâm thần, môi nứt nẻ, da khô, rụng tóc.

- Vitamin C: Rau xanh (rau muống, rau ngót, bắp cải, cải xoong), quả chín (cam, chanh, bưởi, xoài, ổi…), khoai tây, khoai lang, củ cải, hành tây, ớt ngọt, rau mùi, …
- Vitamin E: Các loại dầu (dầu hướng dương, dầu lạc, dầu cọ…), rau dền, giá đậu, quả mơ, quả đào, gạo, ngô, lúa mì.
- Kẽm: hải sản(tôm,cua...),các loại hạt(hạt bí,hạt điều,đậu phộng...), sữa và sữa chua,nấm,thịt lợn,thịt gà...
-  Magie:Các loại rau màu xanh đậm: (Cải xoăn, cải lá xanh và rau bina, khoai tây, bí đỏ, củ cải, rau củ cải đường, bắp cải, bông cải xanh, dưa chuột, cần tây và atisô...), hoa quả( bơ,chuối,xoài,đu đủ,bưởi...),đậu(đậu nành,đậu trắng,đậu đen...)

               

           Magie: thiếu magie sẽ khiến mẹ bầu hay bồn chồn,lo lắng

  Tóm lại trong giai đoạn này mẹ không nên bỏ bữa hay nhịn ăn, ít nhất là sau 4 giờ đồng hồ mẹ cần nạp thức ăn vào cơ thể để ngăn ngừa chứng buồn nôn, ợ nóng, mệt mỏi và buồn ngủ. Mẹ không nên sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…

  Mẹ nên chia các bữa ăn thành 4 – 5 bữa ăn trên ngày, mỗi lần ăn không nên ăn quá no và có cảm giác đói là ăn luôn để cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng dễ dàng hơn mà bụng cũng không cần mang theo lượng ăn quá lớn gây cảm giác nặng nề.

  Ở những tháng này, não của thai nhi bắt đầu phát triển nhanh, vì thế mẹ không nên ăn quá nhiều thịt nó sẽ không tốt cho sự phát triển của não thai nhi. Bởi ăn nhiều thịt khiến cơ thể có nhiều axít, làm cho não của thai nhi không linh hoạt; ăn quá nhiều đường trắng không có lợi cho việc phát triển tế bào ở đại não.

  Cơ thể mẹ bầu lúc này bắt đầu trở nên cồng kềnh hơn vì cơ thể tích quá nhiều nước. Vì vậy, mẹ nên hạn chế ăn mặn, giảm lượng muối trong lúc nấu ăn, tránh thực phầm nhiều muối như khoai tây chiên, đồ ăn chế biến sẵn, dưa chua, ô-liu và các loại thịt xông khói.

Mẹ bầu có thể tham khảo thêm: http://momcarevn.com/mon-qua-y-nghia-danh-tang-cho-me-bau

và :giúp mẹ bầu và mẹ bỉm sữa khỏe đẹp hơn mỗi ngày

popup

Số lượng:

Tổng tiền: